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Reprise U15

Planning de Pré reprise.:  

 Afin de préparer cette nouvelle saison , merci de remplir le questionnaire ci dessous Merci

https://goo.gl/forms/t4ar26oO1qn9WF7g1

 

 

Réunion d'information "Obligatoire" le mardi 21 août 2018

Début 19h15 Complexe sportif de Pontanné 

 

 

 

Reprise individuelle : 

 

30 juillet  2 x 15 minutes de footing à aisance respiratoire 
01 août  2 x 20 minutes de footing à aisance respiratoire
03 août  2 x 25 minutes de footing à aisance respiratoire
06 août  50 minutes de footing à aisance respiratoire 
08 août  30 minutes de footing ( allure normale ) + 10 minutes de course plus intense ( 80 % ) + 10 minutes de footing allure normale
10 août  20 minutes de footing allure normale + 12 minutes de 30" 30" ( 30" de course max - 30" de récupération en jonglage ) + 20 minutes de course allure normale 
13 août  Reprise collective ( planning ci dessous en PDF ) 

Après chaque séance , effectuer : 

 

  • 5 tours du monde en gainage (20 secondes de travail , 45 secondes de récupération à 
  • 5x15 pompes , 30 secondes de récupération entre chaque série 
  • 5x25 abdo ,  30 secondes de récupération entre chaque série
  • 5x20 squat , 30 secondes de récupération entre chaque série

 

Reprise collective : ( cliquez sur le lien PDF ) 

 

 Planning de reprise collective  

 

 

Obligation d'avoir une gourde ainsi que des tennis pour la reprise